一人暮らしにおすすめの宅配弁当・宅食サービス5選！

一人暮らしをしていると、仕事や家のことで手いっぱいになり、食事まで気がまわらない日もあるでしょう。「自炊する時間がない」「外食ばかりで栄養が偏る」とお悩みの方におすすめなのが、宅配弁当・宅食サービスです。

近年は味やメニューのバリエーション、栄養バランスに配慮したサービスが増えており、手軽さと健康を両立できる選択肢として注目されています。

本記事では、一人暮らしに宅配弁当・宅食をおすすめする理由や、人気サービスの特徴を紹介します。自分に合った宅配弁当・宅食サービスをみつけたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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宅配弁当・宅食サービスのおすすめ14選（専門家監修）

一人暮らしの方に宅配弁当・宅食サービスがおすすめの理由5つ

宅配弁当や宅食サービスは、一人暮らしの方にぴったりです。買い物や調理の手間を省きつつ、栄養バランスのいい食事を楽しめます。

本章では、一人暮らしの方に宅配弁当・宅食がおすすめの理由を5つ紹介します。

• 自炊の手間が省ける
• 栄養バランスを整えやすい
• 1食あたりの費用を抑えられる
• さまざまな料理を気軽に楽しめる
• ニーズに合わせて選びやすい

自炊の手間が省ける

宅配弁当・宅食を活用することで、自炊の手間を省けます。たとえば、以下の工程を最小限に抑えることが可能です。

• 食材の買い出し
• 調理やキッチンの後片付け
• 食器洗い（容器を捨てる、または軽く洗うだけでいい）

さらに、電子レンジで温めるだけで食べられるため、忙しい日や疲れている日でもすぐに食事ができるでしょう。

一人分の食事を毎日用意する手間を考えると、宅配弁当は一人暮らしの方にとって最適な選択肢といえます。

栄養バランスを整えやすい

宅配弁当・宅食サービスは、管理栄養士が栄養価や献立全体のバランスを考慮してメニューを監修していることが多く、健康的な食生活をサポートしやすいのが特徴です。

多くのサービスでは、主菜・副菜・野菜・豆類などを組み合わせ、五大栄養素をバランスよく摂取できるよう設計されています。さらに、カロリー・塩分・糖質なども管理されており、偏った食事や過剰摂取を防ぐことが可能です。

一人暮らしでは不足しがちな野菜や多品目の食材も、副菜として自然に取り入れられるため、健康的な食生活を目指す方にとって宅配弁当は手軽で続けやすいといえるでしょう。

1食あたりの費用を抑えられる

宅配弁当・宅食サービスは、1食あたりの費用を抑えられます。多くのサービスでは、500〜1,000円ほどで利用でき、外食やコンビニ弁当より経済的です。

また、各社割引キャンペーンを頻繁に実施しているため、これを利用するとさらに安く利用することができます。

食費を抑えつつ、調理や買い物の手間も軽減できる宅配弁当・宅食サービスは、一人暮らしの方も無理なく続けられるでしょう。

さまざまな料理を気軽に楽しめる

宅配弁当・宅食サービスでは、和食・洋食・中華・エスニックなど、さまざまなジャンルの料理を楽しめます。自炊では手間がかかるメニューや、調理が難しい料理も手軽に味わえるのが魅力です。

なかには有名シェフが監修した本格的なメニューを提供するサービスもあり、自宅にいながらレストランのような味を楽しめます。週替わりや月替わりで新メニューが登場するサービスも多く、飽きずに続けられます。

ふだんは選ばない食材や味つけに出合えるので、食の好みや幅を広げやすいでしょう。

ニーズに合わせて選びやすい

宅配弁当・宅食サービスは、利用者のライフスタイルや健康状態、好みに合わせて選択可能です。

たとえば、一人暮らしの女性でダイエットや美容を意識する方には、低カロリー・高たんぱく・糖質オフなど目的別のメニューがあります。

一方で、シニア層の方には、かむ力や飲み込む力に配慮した「やわらか食」や「ムース食」などのコースもあります。

また、糖尿病や腎臓病などに対応した制限食に特化したサービスもあり、年齢や体調に応じた食事管理が可能です。

ただし、対応メニューはサービスごとに異なるため、利用前に確認しておきましょう。

一人暮らしにおすすめの宅配弁当・宅食サービス5選！

一人暮らしの方にとって、宅配弁当・宅食は手間を減らしつつ食生活を整えられる便利なサービスです。しかし、はじめて利用する場合は、どれを選べばいいか悩むこともあるでしょう。

本章では、メニューの充実度や保存のしやすさ、価格帯などの観点から、一人暮らしにおすすめのサービスを5つ紹介します。

• FitDish
• nosh
• 三ツ星ファーム
• 食卓便
• ニチレイフーズダイレクト

FitDish

おまかせ診断で健康おかずを手軽に楽しめる宅食サービス

FitDishのポイント

• おまかせ診断でメニューを選ぶ必要なし
• 送料無料で分かりやすい料金体系
• 栄養バランスが考慮された家庭料理を楽しめる

FitDishは、大阪ガス株式会社が運営するおかずの定期宅配サービスで、はじめての方でも安心して利用できます。

注文はWeb上で完結し、初回は「おまかせ診断」に答えるだけで、家族構成やアレルギー、好みをもとに最適なメニューが自動提案されます。

商品は冷蔵パウチで届くため冷凍庫のスペースを取らず、必要なときにすぐ使える利便性があります。

全国一律で送料は無料、追加費用の心配も不要です。料理は管理栄養士が監修し、添加物を極力使わず、健康面にも配慮された内容です。

さらに、継続利用によってフィードバックが反映され、メニューがより個人に最適化されていきます。初回特典も用意されており、手軽にはじめられるのも大きな魅力です。

初回に「家族構成」「ライフスタイル」「苦手な食材」などの質問に答えるだけで、管理栄養士監修の80種類以上あるメニューからあなたに合ったおかずを自動セレクトしてくれます。

サービス情報 料金メニュー

公式HP	https://www.fitdish.jp/
運営会社	大阪ガス株式会社
メニュー	・基本コース（主菜＋副菜） ・たんぱく質コース（主菜のみ）
ご飯の有無	なし
保存状態	冷蔵（※賞味期限約2週間〜3ヶ月以上／目安約1ヶ月）
配送エリア	日本全国（※一部離島を除く）
送料	無料（※配送料は商品価格に含まれる）
配送間隔	初回以降は4週間毎を目安にお届け（※前倒し・スキップ可能）
最低注文量	10パック～（※単品注文不可）
日時指定	可能（※手渡し限定のため宅配ボックスは不可）
注文方法	Webサイト
支払い方法	クレジットカード
解約金	なし

基本コース（主菜＋副菜）

10パック	4,850円（税込）
15パック	6,750円（税込）
20パック	8,400円（税込）
25パック	10,250円（税込）
30パック	12,150円（税込）
35パック	14,000円（税込）
40パック	15,800円（税込）

たんぱく質コース（主菜のみ）

14パック	7,850円（税込）
28パック	14,000円（税込）
42パック	20,000円（税込）
56パック	25,900円（税込）

※情報更新日時：2025年8月時点。
※掲載情報は更新時点の情報になるため最新のサービス内容等は公式HPからご確認ください。

nosh

三ツ星ファーム

食宅便

ニチレイフーズダイレクト

【PR】一人暮らしで宅食サービスをお探しならFitDish！

FitDishは、一人暮らしの食生活をサポートしてくれる宅食サービスです。

管理栄養士が監修し、やさしい味つけで仕上げています。適度な味つけは胃に負担がかかりにくく、毎日の食事として無理なく取り入れられます。

冷蔵配送のため、口当たりや食感も自然で、できたてに近いおいしさが楽しめるのも特長です。

さらに、好みを登録しておけば、自動で献立を提案してくれる「おまかせ診断」機能があります。毎回似たようなメニューが届いたり、苦手な食材が入っていたりするミスマッチを防げるため、毎日の食事をより楽しめるでしょう。

FitDishは、手間をかけずに栄養も味も妥協したくない一人暮らしの方におすすめのサービスです。

宅配弁当・宅食サービスについてのよくある質問

本章では、宅配弁当・宅食サービスに関するよくある質問をQ&A形式でまとめています。ぜひチェックしてください。

• 一人暮らしは自炊と宅配弁当どちらが安いですか？
• 不在時の場合は再配達できますか？
• アレルギーのある食材や嫌いな物を除くことは可能ですか？

一人暮らしは自炊と宅配弁当どちらが安いですか？

コスト重視なら自炊、手間や無駄を省きたい方には宅配弁当がおすすめです。一人暮らしの自炊は、1食あたり200円〜400円程度が目安で、続けていけば月3万円前後に抑えられることもあります。

しかし、あくまで1食あたりの価格であり実際は一人の量以上の食材を購入する必要があります。それにより食材が余ったり、調味料や光熱費もかかったりするため、たまにしかつくらない方には割高になる場合もあります。
その点、宅配弁当であれば1食当たりの金額が500〜1,000円と少し高くなりますが、無駄なく消費することが可能です。

不在時の場合は再配達できますか？

不在時の対応はサービスによって異なるため、利用前に確認しておきましょう。たとえば、FitDishではクール便での配送となるため、受け取りは対面での再配達です。

一方で、専用の宅配ボックスや保冷ボックスを貸し出し、不在時でも玄関先などに置き配できるサービスもあります。

また、事前に不在時間を伝えておけば、配達時間の調整や置き配に対応してもらえることもあります。自分の生活スタイルに合うサービスを選びましょう。

アレルギーのある食材や嫌いな物を除くことは可能ですか？

アレルギーや苦手な食材を除外できるかは、サービスにより異なります。

たとえば、FitDishでは事前におまかせ診断で選択した食材を除外でき、指定した食材を含む料理が届くことはありません。

ただし、同じ設備で製造された料理が届くこともあるため、完全に除外されるわけではない点には注意が必要です。

重度のアレルギーがある方は、利用前に公式サイトやカタログでアレルゲン表示を確認し、必要に応じてサービスに直接問い合わせましょう。

まとめ

一人暮らしの食事は、つい手を抜いてしまったり、栄養が偏ってしまったりすることも少なくありません。

そこで、宅配弁当・宅食サービスを取り入れると、手軽に栄養バランスのいい食事をとれるようになります。また、料理の手間が省けるだけでなく、毎日の時間や気持ちに少し余裕が生まれ、暮らしのなかにちょっとした楽しさも加わるでしょう。

宅配弁当・宅食サービスの利用を検討している方は、サービス選びの際にぜひ本記事を参考にしてみてください。