【2026年版】冷房はいつからつける？時期・室温・湿度の目安と節約のコツ

夏が近づいてくると「冷房はいつからつけるのか」「我慢して体調を崩したらどうしよう」と悩む方も多いのではないでしょうか。2026年の夏は全国的に平年より気温が高くなると予想され、暑さの到来も例年より早まる見込みです。

今回は冷房をつけはじめる目安を、時期・室温・湿度別に解説します。電気代を抑えながら効率を上げるコツや、2026年の気候を踏まえた具体的な判断基準も紹介します。ぜひ参考にして、家族全員が快適に過ごせる夏にしてください。

【2026年版】冷房はいつからつける？時期・室温・湿度の目安

冷房をつけはじめる目安は、室温28度を超える日、または最高気温が25度以上の「夏日」が続くタイミングです。ただし、地域の気候や家族構成、湿度によっても最適なタイミングは変わります。ここでは、以下の3つのパターンに分けて冷房をつけはじめる目安を解説します。

• 冷房をつける時期の目安｜地域別
• 室温の目安｜家族構成別
• 湿度の目安

ひとつずつ見ていきましょう。

冷房をつける時期の目安｜地域別

冷房をつけはじめる時期は、住まいの地域によって大きく異なります。気象庁の「過去の気象データ検索」と「季節予報 2026年04月21日14時00分発表 05月-07月の気温」をもとに、地域別の目安を表にまとめました。

出典：気象庁「過去の気象データ検索」

出典：気象庁「季節予報 2026年04月21日14時00分発表 05月-07月の気温」

近畿から沖縄にかけては5月から夏日が続くため、ゴールデンウィークあけから冷房の準備を進めるのがおすすめです。関東・東海は5月下旬から6月上旬に夏日が増える見込みなので、梅雨入り前後の本格運転に備えておきましょう。

東北・北海道でも6月中旬以降は真夏日が増えてくる可能性があります。住まいの地域の気候に合わせて、無理のないタイミングで冷房をつけはじめてください。

室温の目安｜家族構成別

冷房をつけはじめる室温の目安は、家族構成によって異なります。ここでは以下の3つに分けて、適切な室温の目安を解説します。

• 赤ちゃん・子どもがいる家庭｜室温26〜28度
• 高齢者がいる家庭｜室温25〜28度
• ペット（犬・猫）がいる家庭｜室温24〜26度

それぞれ見ていきましょう。

赤ちゃん・子どもがいる家庭｜室温26〜28度

赤ちゃんや子どもがいる家庭では、室温が28度を超えたら冷房をつけ、26〜28度をキープするのが目安です。赤ちゃんは体温調節機能が未熟で外気温の影響を受けやすく、大人以上に室温管理への配慮が欠かせません。

具体的には、外気温との差を4〜5度以内に抑え、猛暑日でも28度以下をキープするのが基本です。25度以下まで下がると体が冷えて体調を崩すおそれもあります。冷たい空気は下にたまりやすいので、赤ちゃんが過ごす床付近に温湿度計を置いて実測値で確認するのがおすすめです。

エアコンの風が直接あたらないよう風向きを調整し、扇風機やサーキュレーターで空気を循環させて、快適な室内環境を整えてください。

高齢者がいる家庭｜室温25〜28度

高齢者がいる家庭では、室温25〜28度を保ち、28度を超えたら迷わず冷房をつけましょう。加齢とともに暑さを感じにくくなるため、体感に頼った室温管理が難しくなります。

節電意識からエアコンの使用を控える高齢者は多いですが、熱中症のリスクが高くなる点には注意してください。東京消防庁の「熱中症に注意」によると、2025年（令和7年）6月〜9月に、東京都内で65歳以上の高齢者が熱中症になった場所の約半数が住宅です。そのため、就寝中もエアコンはつけっぱなしを基本にしておいたほうがいいでしょう。

24度を下回るほど冷やすと外気との差で体に負担がかかるので、冷房の温度を下げすぎないようにしてください。「室温が28度を超えたらエアコンをつける」という数値ベースのルールを家族で共有しておくと、本人が気づかないうちに熱中症になるリスクを減らせます。

ペット（犬・猫）がいる家庭｜室温24〜26度

犬・猫がいる家庭では、室温24〜26度を保ち、26度を超えたら冷房をつけましょう。犬・猫は足の裏にしか汗腺がなく、人より体温調節が苦手で熱中症リスクが高くなります。

パグやフレンチブルドッグなどの短頭種はほかの犬種よりも体温調節が苦手なため、22〜24度とさらに低めの室温にするのが安心です。ペットが過ごす床付近を、温度計でチェックしましょう。外出時もエアコンをつけっぱなしにして、安定した室内環境をキープしてあげてください。

湿度の目安

室内の湿度が60％を超えたら、冷房や除湿でコントロールしたいタイミングです。気温が同じでも湿度が高いと不快に感じやすく、熱中症のリスクも高まります。湿度が20％違うと体感温度が約4度変わるため、温度だけでなく湿度もコントロールすることが快適さに直結します。

たとえば気温28度でも、湿度が60％以下なら過ごしやすいものの、70％を超えると蒸し暑く感じるはずです。湿度が高いと汗が蒸発せず体温調節が追いつかなくなり、室内でも熱中症のリスクが上昇します。梅雨時期など、気温がそれほど高くなくてもジメジメする日は、冷房の除湿運転を活用しましょう。

冷房を我慢するのは危険｜熱中症のリスク

電気代を気にして冷房を我慢すると、熱中症のリスクが一気に高まります。室温28度を超えたら、ためらわず冷房をつけましょう。総務省の「令和7年（5月〜9月）の熱中症による救急搬送状況」によると、2025年（令和7年）5〜9月の救急搬送状況は以下のとおりです。

出典：総務省「令和7年（5月〜9月）の熱中症による救急搬送状況」

熱中症は屋外だけでなく、住居でも起こります。とくに、65歳以上の高齢者はリスクが高まるため、注意してください。

また、日中だけでなく、熱がこもる夜間にも発生します。就寝中もできる限りエアコンをつけたまま、安全に猛暑を乗り切りましょう。

節約したい方必見！冷房効率を上げるコツ

以下の5つのポイントを押さえることで、冷房時の電気代を節約できます。

• エアコンフィルターを掃除する
• エアコンとサーキュレーターを併用する
• 30分以内の外出なら冷房をつけっぱなしにしておく
• 冷房を自動運転にする
• 内窓・遮熱カーテンで暑さ対策をする

順番に確認していきましょう。

エアコンフィルターを掃除する

エアコンのフィルター掃除は、冷房効率を上げる最も手軽で効果的な節電対策です。フィルターが目詰まりすると風量が落ち、設定温度を下げて余計な電力を消費してしまいます。

掃除の頻度は、月1〜2回を目安にしてください。経済産業省・資源エネルギー庁の「無理のない省エネ節約」によると、月1〜2回の掃除で年間約990円の電気代節約につながります。

ただし、内部の熱交換器や送風ファンにたまったほこりやカビは落とすのが難しいでしょう。そのようなときは、1台14,850円（税込）から利用できる「大阪ガスのハウスクリーニング」のエアコンクリーニングがおすすめです。冷房をつけた瞬間にクリーンで涼しい風が広がり、子どもや高齢者も安心して過ごせる夏になります。

エアコンとサーキュレーターを併用する

エアコンとサーキュレーターを併用すると、冷房効率が上がります。サーキュレーターでエアコンの冷気を循環させることで、部屋全体が冷えるためです。

エアコンを背にしてサーキュレーターを置くと、床にたまった冷気が部屋全体にいき渡り、効率よく温度ムラを解消できます。機種によって異なりますが、電気代も1時間あたり0.5〜1円程度と安く、エアコン単独で使うよりトータルで節約につながります。冷房効率を上げるためにも、この夏からサーキュレーターを併用してみてください。

30分以内の外出なら冷房をつけっぱなしにしておく

30分以内の外出の場合は、冷房をつけっぱなしにしておきましょう。エアコンは運転開始直後に最も多くの電力を消費するため、短時間にオン・オフをくりかえすと電気代がかさみます。とくに外気温と設定温度の差が大きいほど消費電力が増えるので、注意してください。

ダイキン工業株式会社の「mission5-1 夏のエアコンつけっぱなし検証！」によると、日中は30分間だとつけっぱなしのほうが消費電力が少ない結果が出ています。外出時間に応じて、エアコンの運転方法を変えてみてください。

冷房を自動運転にする

冷房をつけるときに風量を「自動」に設定すると、節電につながります。エアコンは設定温度に達するまでに最も電力を消費するため、風量を「弱」にすると部屋が冷えず逆効果です。

ダイキン工業株式会社の「mission9 エアコン冷房で誤解の多い4つの節電術を検証せよ！」によると、「自動」のほうが消費電力が約3割少ない結果が出ています。自動運転は最初に強風で一気に部屋を冷やし、設定温度に達したあとは微風に切り替わるため、効率よく室温をコントロールできます。冷房をつけるときは、風量を「自動」に設定しましょう。

内窓・遮熱カーテンで暑さ対策をする

内窓や遮熱カーテンによる窓まわりの暑さ対策も、冷房効率を大きく上げるコツです。夏は室内に入る熱の約7割が窓から侵入するため、暑さ対策をすればエアコンに負担をかけずにすみます。

たとえば遮熱カーテンに替えるだけで、窓際の温度上昇を約3〜5度抑えられます。本格的に対策するなら、既存の窓の内側にもう1枚取りつける「内窓」もおすすめです。内窓を設置する場合は、国の「先進的窓リノベ2026事業」などの補助金制度を活用すれば、リフォーム費用を抑えられます。

一度暑さ対策をすれば毎年の冷暖房費を下げられるため、まずは交換しやすいカーテンから見なおしてみてください。

冷房をつける際の注意点

冷房をつける際は、健康面で気をつけたいポイントがあります。快適さと体調管理を両立するために、以下の2つを意識しましょう。

• 設定温度を下げすぎないようにする
• 冷房の風が直接体にあたらないようにする

それぞれ詳しく解説します。

設定温度を下げすぎないようにする

冷房の設定温度を下げすぎると、以下のような体の不調につながります。

• 頭痛
• 肩こり
• だるさ
• 手足の冷え

外気温との差が大きいほど自律神経のバランスが崩れやすく、体温調節がうまくできなくなるためです。冷房使用時の室温は、26〜28度を目安にしましょう。それでも暑く感じるときは温度を下げるのではなく、以下のような対策をしてみてください。

• 扇風機やサーキュレーターを併用して空気を循環させる
• エアコンの除湿運転で湿度をコントロールする

体に負担をかけずに快適に過ごすためにも、温度の下げすぎには注意しましょう。

冷房の風が直接体にあたらないようにする

冷房の風が直接体にあたり続けると、体温が必要以上に奪われ、手足の冷えやだるさにつながります。とくに就寝中は風があたり続けると、翌朝の不調の原因になりかねません。

エアコンのルーバーを使って風向きを上向きや水平に調整し、人のいる位置に冷気が直接あたらないようにしましょう。寝るときは以下のような物を使って、足元や首元の冷えから身を守るのも効果的です。

• 羽織り
• ひざ掛け
• 靴下

少しの工夫で体への負担は減らせるので、ぜひ試してみてください。

冷房シーズンの前にやっておくべきこと

冷房シーズンがはじまる前に、以下の3つをチェックしてトラブルを防ぎましょう。

• 試運転で異常がないか確認する
• 室外機のまわりに障害物がないか確認する
• 1年以上エアコン内部を掃除していないなら業者にクリーニングを依頼する

ひとつずつ解説します。

試運転で異常がないか確認する

冷房シーズン前には、エアコンの試運転で異常がないかをチェックしておきましょう。夏本番にいきなり稼働させて故障が発覚すると、修理依頼が集中する時期は数週間待ちになることもあります。

4月中旬から5月中旬の室温が21度以上の日を目安に、試運転するのがおすすめです。冷房を最低温度（16〜18度）に設定して10分ほど運転し、冷風がしっかり出るかを確認してください。運転中は、以下のような不具合がないかもチェックしましょう。

• 異音
• 異臭
• 水漏れ

冷房シーズンを快適に過ごせるように、少しでも異常があれば早めに修理を依頼してください。

室外機のまわりに障害物がないか確認する

室外機のまわりに障害物がないかも、シーズン前にチェックしておきたいポイントです。室外機は室内の熱を屋外に逃がす役割があり、まわりに物があると放熱が妨げられて冷房効率が下がります。

植木鉢やバケツなどを室外機の前や上に置きがちなので、冷房シーズンがはじまる前に一度確認しておきましょう。室外機カバーも便利に見えて放熱を妨げるため、冷房使用時は外しておくのがおすすめです。

1年以上エアコン内部を掃除していないなら業者にクリーニングを依頼する

1年以上エアコン内部を掃除していないなら、シーズン前に業者にクリーニングを依頼することをおすすめします。エアコン内部の熱交換器や送風ファンにたまったほこりやカビは、冷房効率が下がる原因になるからです。

エアコンクリーニングを依頼するなら「大阪ガスのハウスクリーニング」がおすすめです。1台なら14,850円（税込）から、2台目以降は1台あたり4,400円（税込）割引で依頼できます。ぜひ活用して、クリーンな涼しい風で家族全員が安心して過ごせる夏を迎えてください。

Daigasコラム/大阪ガス

エアコンクリーニングの料金は？費用の内訳や安くする方法まで徹底解説｜ハウスク...

https://home.osakagas.co.jp/column/cleaning/house-cleaning/air-conditioner-cleaning-price/

本記事では、エアコンクリーニングの料金相場や費用が変わる理由、安く依頼する方法まで解説します。自分で掃除する場合との違いも紹介しているため、プロに頼むべきか迷っている方はぜひ参考にしてみてください。

まとめ

冷房をつけはじめる目安は、室温28度を超える日や最高気温が25度以上の「夏日」が続くタイミングです。2026年の夏は全国的に平年より気温が高い見込みのため、例年より早めの準備を心がけましょう。

電気代を気にして冷房を我慢すると熱中症のリスクが高まります。そのため、室温28度を超えたらためらわず冷房をつけることが大切です。フィルターを掃除したりサーキュレーターを併用したりして、家族全員が安全で快適な夏を過ごせるようにしましょう。