パーソナルジムとは？普通のジムとの違いと失敗しない選び方をプロが徹底解説

​​パーソナルジムとは専属トレーナーが1対1で運動や食事を徹底指導し、短期間で目標達成へ導くジムをさします。専門家の指導による正しい体づくりをおこなえるため、自己流のダイエットで挫折した経験がある方や、運動初心者で必ず結果を出したい人におすすめです。 
 
本記事ではプロトレーナー藤本の監修のもと、一般のフィットネスジムとの料金相場や効果の違い、メリットとデメリット、失敗しない選び方まで詳しく解説します。​ 

パーソナルジムとは？

​​パーソナルジムとは体づくりの専門家であるパーソナルトレーナーがお客様の専属トレーナーになって1対1で徹底指導をしてくれるジムをさします。​ 
 
​そのため、何か達成したい強い目標がある場合、トレーナーの知識を用いて効果的かつ効率的にあなたを目標に導いてくれます。​ 
 
​ではパーソナルジムとはどういったジムなのかについて詳しく解説します。​ 

専属トレーナーによるマンツーマン指導

パーソナルトレーナーとは単に運動のしかたを教えてくれる人ではありません。一人ひとりの体力の状態や生活環境、健康状態などに合わせて適切な運動、食事、生活習慣の改善提案をおこない、健康増進、ダイエット、運動能力の向上をはかり、柔軟性を改善します。 
 
運動による体の変化の学問である運動生理学や、それぞれの筋肉の位置や動きを学ぶ機能解剖学など専門的な学問をベースに人の体に合わせた効果的な指導をおこないます。 

たとえば、あなたが「忙しくてなかなか運動ができない」「うまく食事がとれない」と悩んでいたとしても、状況に合わせて効果的かつ効率的な方法を指導し実践させてくれるのがパーソナルトレーナーで、そのサービスを受けられるのがパーソナルジムなのです。 

目標達成に特化した指導

パーソナルジムにおける大きな特徴は目標の達成へ向けた専門的な指導を受けられる点です。 
 
ダイエット目的にパーソナルジムに入会したとしても、それぞれのお客様の目指す場所は大きく違います。 
 
たとえば、3ヶ月後の健康診断で血液検査の数値を改善したいといった方から、体重を落とすよりも女性らしい体型づくりをしたいという方までいらっしゃいます。逆に筋骨隆々で、明らかに筋肉が目立つような体に増量してほしいというお客様もいらっしゃいます。 
 
ほかにも、ダイエット目的ではなく、関節の痛みがあり医師から運動するようにいわれたけれど方法がわからないといった、身体機能改善を目的とするお客様もいらっしゃいます。 
 
それぞれに違う目的・目標を持った方々へ、適切な運動や栄養、生活習慣の作り方をそれぞれの人々に合った方法で指導していくのがパーソナルジムなのです。 

パーソナルジムが短期間で効果が出る理由

専門家であるパーソナルトレーナーが正しい知識でお客様に欠けている部分を最も効率よく指導をしてくれるからです。 

たとえば体重を落としたいというニーズを持ったお客様がいたとします。お客様は自分自身で糖質制限ダイエットをがんばっていましたが、体重が落ちませんでした。 
 
原因は、糖質は制限しているが脂質やタンパク質の摂取量が多すぎ、消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が多くなっていたからです。 

体重を落とすためには消費するエネルギー量を、摂取するエネルギー量よりも大きくしなければいけません。お客様は糖質制限をしていましたが、総摂取エネルギー量も消費エネルギー量も変わらず体重が落ちなかったのです。 

パーソナルトレーナーは原因を見抜き、摂取エネルギー量と消費エネルギー量のコントロールをおこないます。その結果、体重は落ちはじめるのです。 
 
さらにコントロールする部分は、摂取エネルギー量と消費エネルギー量だけではありません。適切な糖質や脂質、タンパク質摂取量に調整した結果、健康状態も改善します。日常でのだるさが減り、運動もしやすくなります。結果的に消費エネルギー量が増えてより速く体重が落ちることもあります。 

また、その人の生活習慣に合わせた指導をおこないます。たとえば外食が多いのであれば、よく行くお店のメニューを確認し、選ぶべきメニューを教えてくれます。さらに飲み会が多い人にはダイエットにいい過ごし方などを指導します。 

効果的な方法をお客様の日常生活に合わせ、さらに健康になるように指導をするため、パーソナルジムは短期間で効果が出るのです。 

パーソナルジムと一般的なフィットネスジムの違い

【比較表】指導スタイル・料金・効果のスピード

パーソナルジムと一般的なフィットネスジムは、指導スタイルや料金や効果のスピードに明確な違いがあります。 
 
一般的なフィットネスジムは、ひとことでまとめると、運動する場所を提供するサービスです。ウェイトトレーニングの機材やスペースからプール、エアロビクスダンススタジオでのレッスンなど月額料金を払うと使えます。スタッフもいますが、マンツーマンでのレッスンはなく、基本的には機材や場所の使い方、そして安全管理をおこなうのが仕事です。 
 
パーソナルジムは専門家が徹底指導をおこなう場所。お客様一人ひとりの目的・目標に合わせ、パーソナルトレーナーの専門的な知識をいかして、最も効果的・効率的に指導をおこなっていきます。​​​​一般的なフィットネスジムよりも機材は少ないですが、逆にいえば効果を出すために厳選された物のみを扱っており、不要なものはありません。 
 
一般的なジムは月額3,000円から15,000円前後で自由に設備を利用できますが、結果を出せるかは本人の努力次第です。対するパーソナルジムは月額2万円から20万円程度と高額になりやすい反面、専属トレーナーの指導により短期間で効果を実感しやすくなっています。 
 
専門家へ投資して確実に結果を出すか、安価に場所を借りて自分で取り組むかが大きな違いです。 

一般的なフィットネスジムが向いている人の特徴

一般的なフィットネスジムが向いている人の特徴は、そもそも運動や食事管理などがすべて自分でできる人、そしてとりあえず運動不足の解消や楽しく運動をしたい人です。 
 
一般的なフィットネスジムは基本的に運動する場所を借りるというサービス。基本的に専門的な指導はつきません。ですから、自分自身にある程度知識があり、運動や食事管理などをすべて自分でできるような人が向いているでしょう。 

とりあえず運動不足を解消したい、楽しく運動したいといった人にも向いています。パーソナルジムはその道の専門家にやることを決めてもらうので、一定の窮屈さが伴い、窮屈さに高額な費用を払うということに躊躇する人もいるでしょう。 
 
一方でフィットネスジムはとても自由。基本的に一般常識や館内のルールを守ればどんな運動をどんなやり方でおこなっても問題はありません。 
 
今まで運動をしていなかった人は、小さな運動をはじめるだけでも体力向上の効果があります。ですから、運動不足をとりあえず解消したい、気持ちよく楽しく運動して健康状態を改善したいという人にはとてもおすすめです。 

パーソナルジムが向いている人の特徴

何が何でも目標を達成したい強い意志を持っている人や体づくりのことは専門家にすべてお任せしたいと考えている人、理想の体型を追い求め高度なカスタマイズが必要な体型づくりをしたい人はパーソナルジムが向いています。専門家の知識を借りることで、効率よく確実な効果を期待できるからです。 
 
しっかりと健康的に体重を落とし、それを維持し続けるのはとても難易度が高く、多くの人が途中で挫折します。そこで専門家であるパーソナルトレーナーが、目的・目標を達成できるように最も効果的かつ効率的なプログラムを組み指導することで目的・目標の達成がしやすくなります。 
 
日常生活が忙しく、体づくりのことを考える労力をかけられない人にもおすすめです。パーソナルトレーニングは専門家の知識をフル活用し最も効率よくかつ効果的に体づくりを進めていきます。つまり短時間で十分な効果を得られるサービスです。 
 
また単に痩せたり体を大きくしたりするだけでなく理想の体型を追い求める人にもおすすめです。単に体重・体脂肪率を落とし、筋肉をつければ理想の体型になれるとは限りません。 
 
細く引き締まったウエストが作りたかったのに、思ったよりもくびれなかった。細い筋肉感がない太ももが欲しかったのに、ちょっと筋肉が目立ってしまったなど、数字上ダイエットが成功したとしても、理想の体型とは違う体型になるケースがあります。 
 
理想の体型になるのには専門知識が必要不可欠。その分野の専門家の知識を借りて体づくりを実行していくのがおすすめです。 

パーソナルジムに通うメリット・デメリット

​​しっかりと効果を感じられるパーソナルジムでもメリットとデメリットが存在します。 

メリット​ 

• ​​パーソナルトレーナーに全部を任せられる​ 
• ​​正しい体づくりの知識や実践力が身につく​ 
• ​​ケガや体調不良の発生率を最小限にできる

デメリット

• ​​料金相場が一般のジムより高い​ 
• ​​事前予約制が一般的​ 
• ​​トレーナーとの相性の問題​ 

 
メリットはこまかいことを気にせずにトレーナーに任せることで、ケガや体調不良のリスクを最小限に抑えながら、確実に体づくりを実践できる点です。 
 
デメリットは料金が高額で予約などの手間がかかり、トレーナーとの相性を考えなければいけない点です。 
 
ここでは、パーソナルジムに通うメリットとデメリットを詳しく解説します。​ 

メリット：パーソナルトレーナーに全部お任せ

パーソナルジム最大のメリットは、体づくりのプロセスをすべてトレーナーへ一任できる点です。 
 
一般的なフィットネスジムに通い、自分で体づくりをおこなう場合、知識のない状態から適切な運動プログラムや生活習慣を組み立てるには専門知識を身につけ自分で実際に試行錯誤しなければいけません。もちろんその過程で無駄な行動をとったり、失敗を経験したりします。 
 
しかし専門家がつけば、目的地まで案内するマップアプリと同じく、無駄のない的確なアプローチを提案してくれます。自らの専門知識を勉強したり、どうやって運動するか組み立てたりする必要もなく、悩む時間を省き提示されたプログラムに集中できる恵まれた環境を手に入れられます。 

メリット：正しい体づくりの知識や実践力が身につく

プロから指導を受けるうちに、正しい体づくりの知識と実践力が自然と身につきます。 
 
当然ですが、正しい知識を元にパーソナルトレーナーはあなたの体作りをおこないます。体作りをおこなっていく過程でパーソナルトレーナーとコミュニケーションを取りながら、自然と正しい知識とどのように実践すればいいのかの能力が身につきます。 
 
さらに、その身についた内容をもとに、さらに自分自身に合わせてカスタマイズし、より効率的に実践できるようになります。 
 
一方、自分だけでやろうとすると、さまざまな情報を収集した上で取捨選択をしなければいけません。その結果として間違った情報をつかんでしまうこともあります。 
 
ですから最初からパーソナルジムに通い、正しい方法で体づくりを実践していくことには、大きなメリットがあるのです。 

メリット：ケガや体調不良などの発生率を最小限にできる

運動初心者やしばらく運動から離れている人が心配するのが、運動によるケガや体調不良。張り切ってランニングをはじめたとしてもやりすぎてしまい、膝や足首などを痛めてしまうこともありますし、筋トレをがんばりすぎて、毎日筋肉痛に悩まされるかもしれません。 
 
一方でしっかり効果を出したいのであれば、トレーニング量は少なすぎても効果が出にくいと考えられます。しかしその量を見極めるには一般の方には至難の業です。 
 
プロのパーソナルトレーナーはその人の体の状態を見極めて、関節への負担を最小限かつ十分に効果が出る必要な量だけをあなたに指導をおこないます。 
 
もちろん運動をするのですから、ケガの可能性はゼロではありませんが、適切な内容の運動を、適切な量をおこなうことによって、ケガの発生率を大幅に下げることができるのです。 

デメリット：料金相場が一般のジムより高い

大きなデメリットとしてあげられるのは、一般的なフィットネス施設と比較して料金が高額になる点。専属トレーナーにつきっきりで指導してもらうため、人件費やサービス料が含まれるためです。 
 
一般的なフィットネスジムは高いプランを選んでも月額16,000円前後ですが、パーソナルジムは最も安価な店舗でも月額20,000円前後はかかります。充実したサポートを求めればさらに費用は跳ね上がります。手厚いサービスを受けられる反面、金銭的な負担の大きさは理解しておきましょう。 

デメリット：事前予約制が一般的

パーソナルジムの利用は事前予約制が一般的です。トレーナーの人数に限度があったり、トレーニングスペースのキャパに限界があったりするためです。 
 
人気のパーソナルジムでは、とくに平日の夜にあたるピークタイムは希望どおりに予約を取れないおそれもあります。入会前に通いたい時間帯における混雑状況を確認し、予約を取れるか相談しておくべきでしょう。 

デメリット：トレーナーとの相性の問題

担当するトレーナーとの人間的な相性が合わないリスクも存在します。 
 
どれほど優れた指導力を持っていても、コミュニケーションにストレスを感じると指示されたことを十分に遂行できなくなるなど継続が難しくなるからです。 
 
たとえば、トレーナーは普通の感覚でものごとを伝えたとしても、お客様にとってはやらなければいけないプレッシャーを感じてしまうことがあり、それが積み重なるとトレーナーとコミュニケーションを取るのが嫌になってきます。 
 
ほかにも、お客様はトレーニングの負荷がきつすぎると感じていたとしても、トレーナーは問題ないと判断し、何も確認せずに進めてしまうなどもあります。 
 
高額なサービスを受ける上、時間も体力も使うパーソナルトレーニングは、こまかいコミュニケーションが重要です。入会前に必ず無料体験やカウンセリングを受けてトレーナーとの相性を確認し、入会後もしっかりとコミュニケーションを確認しながら進めましょう。 

パーソナルジムの料金相場はどれくらい？

​​一般的なフィットネスジムよりも高額なパーソナルジム。実際にかかる費用は店舗によって全く違います。2ヶ月コースで最低36,000円のところがあれば40万円近くかかるハイエンドなジムも存在します。 
 
さらに、レンタルや食事指導、サプリメント提供のオプションサービスなども存在するため具体的にどれくらい値段がかかるか見えにくくなっています。 
 
ここでは、基本料金はどれくらいなのか、月額以外にかかる費用はどんな物があってどれくらいか？そしてどんなオプションをつけるべきなのかを詳しく解説します。​

2ヶ月コース（全16回）の平均的な料金相場

2ヶ月コースの料金相場は、食事指導の有無や個室利用、レンタル用品における充実度など提供されるサービス内容によって大きく変動します。安価なパーソナルジムであれば全16回で最低36,000円から通える店舗がある一方、手ぶらで通えるアメニティや最高級機材を備えたハイエンドなパーソナルジムでは、40万円近く費用がかかるジムもあります。 
 
予算はもちろん、自分に不可欠なサービスが含まれているかを見極めて選ぶべきといえます。 

入会金やオプションなど月額以外にかかる費用

月額料金以外にも、入会金やオプション費用が発生する場合があります。 
 
たとえば、ハイエンドのパーソナルジムは入会金として55,000円程度を必要とする店舗が存在します。さらに、食事指導は基本プランに含まれずオプション扱いになる店舗や、担当者の指名料、キャンセル料が発生する施設もあります。 
 
見かけの月額料金だけでなく、最終的に支払う総額を事前に見積もっておく必要があります。 

プロが選ぶ必要なオプションと不必要なオプション

​​多くのパーソナルジムではトレーニング指導以外にさまざまなオプションサービスがあります。 
 
しかし、すべてがお客さんにとって必要な物とは限りません。 
 
ここではプロトレーナーがパーソナルジムで選ぶべきオプションと、つけるのに注意するべきオプションについて詳しく解説しました。​​​​     ​ 
 

食事指導はマスト

ダイエットや体型改善を目指すなら、食事指導を受けるのはマストといえます。 
 
健康状態の改善や体重を落とす上では食事が最も重要ですし、トレーニングの効果を最大限出すためにも、適切な栄養摂取は必要不可欠です。 
 
ダイエット初心者が食事の管理をすることはとても難しいといえます。カロリー管理からタンパク質・脂質摂取量のバランスの取り方、日常的に何を食べるのかのプランニング、そして振り返りからの再プランニングなどやることがとても多く、一つひとつに専門的な知識が要求されます。 
 
ですから食事管理をうまくしたことがない人は、プロからの食事指導を受けることはマストであるといえるでしょう。 
 

プロテインなどのサプリはいらない

店舗で提供されるプロテインやサプリメントの購入オプションは、基本的に不要です。一般的な体型改善であれば、日々の食事から十分な栄養素を摂取できるからです。 
 
ボディビルダーやアスリートと同等に大量のタンパク質を必要とする特別な目標がない限り、サプリメントへ頼る必要はありません。むしろサプリを使わずに、ふだんの食事からバランスよく栄養をとるスキルを学ぶべきといえます。日常の食事を改善して必要な栄養素を補う習慣こそが、リバウンドをしない健康的なダイエットにつながります。 

通い放題プランは慎重に

月額制の通い放題プランを選ぶ際は、本当に自分へ必要か慎重に判断してください。 
 
運動初心者は毎日のペースでトレーニングをおこなう体力を持っておらず、関節の強度も備わっていないため運動のしすぎはかえってケガの原因になるからです。 
 
運動初心者には、週1回から2回程度は運動効果を出すのに十分な頻度です。ベーシックな回数制限のあるプランを選び、そこに食事指導を加える組み合わせが最も効果的でおすすめです。 

失敗しないパーソナルジムの選び方とは？6つのチェックポイント

​​自分にとって合うパーソナルジムの選び方は​ 

• ​​目的に合ったサービスを提供しているか​ 
• ​​資格の有無や十分な実績があるトレーナーか​ 
• ​​「糖質制限」「筋トレ」など指導の方針が自分に合うか​ 
• ​​手ぶらで通えるか​ 
• ​​予約の取りやすさと通いやすい立地、営業時間か​ 
• ​​トレーナーとの相性は問題がないか​ 

​​以上の6つをチェックすることが大切です。​ 
ここでは失敗しないパーソナルジムの選び方を6つのチェックポイントから解説しました。​ 

目的に合ったサービスを提供しているか？

最初のチェックポイントは、自分の目的に適したサービスが提供されているかを確認する点です。 
 
ダイエットで体重を落としたいなら、食事指導は必須で栄養に強い専門家や、食事管理がしやすいシステムを導入しているところがいいでしょう。ボディビル競技などに出る場合は、必ず競技経験者から指導を受けることがいいですし、減量は少しでよく医師から運動するようにいわれているのであれば、理学療法士のライセンスを持っているパーソナルトレーナーからピラティスマシンで指導してもらうのもいいでしょう。 
 
このように多種多様なパーソナルジムがあるなか、まずはあなたの目標に合ったサービスを提供しているかをきちんと確認しましょう。 

​資格の有無や十分な実績があるトレーナーか？

担当者の資格や過去実績を確認することも必須です。 
 
パーソナルトレーナーは無資格でも名乗れる職業であり、指導力に大きなばらつきがあります。ですから、パーソナルトレーナー歴や大会実績、過去の指導実績などを確認するといいでしょう。 
 
トレーニング指導者資格を持っているかもひとつの目安です。NSCAや日本トレーニング指導者協会が発行する資格を持っているからといって素晴らしい指導者かというと、そう言い切れませんが、少なくとも最低限の知識を備えている証明になります。 

「糖質制限」「筋トレ」など指導の方針が自分に合うか？

食事制限やトレーニング方針が、自分の性格やライフスタイルへ合っているか確認しましょう。店舗によってアプローチ方法は異なり、合わない手法は挫折の原因になるからです。 
 
たとえば、業界トップのライザップは糖質を制限して体重を落とす方針がありますが、大手パーソナルジムの​24/7Workoutは3食バランスよく食べてダイエットをおこなう方針です。 
 
ホームページを確認したり直接質問したりして、無理なく継続できそうな店舗を選んでください。 

​​手ぶらで通えるか？（ウェアレンタル・アメニティ）

ウェアやシューズのレンタルがあり、手ぶらで通える環境かどうかも大切なポイントです。 
 
通勤時にウェアやシューズを毎回持ち運ぶなどは負担になり、持ってくるのを忘れてしまうと、この時間までに運動できる服装を調達しなければいけません。 
 
レンタルが充実していれば荷物の準備を忘れても問題なく通えます。基本料金へレンタル代は含まれているか、オプション料金が発生するかも合わせて確認しておくと安心です。 

​​予約の取りやすさと通いやすい立地・営業時間か？

どれだけいいジムを選んだとしても通えないと意味がありません。通うためにはストレスなく通える立地と営業時間が重要です。 
 
通勤途中や自宅の近くにあるジムを選ぶといいでしょう。いいジムだったとしても片道1時間かかってしまうと生活に支障が出る可能性がありますし、遅刻などの可能性も高まりトレーニングを十分に受けられなくなる可能性が高まります。 
 
また、自分が通える時間にそもそも営業していなければ意味がありません。どれだけ自分に合いそうなサービスを提供しているジムでも、通う予定の日時に営業しているのか、そして予約が取れるのかをきちんと確認してから入会しましょう。 

トレーナーとの相性は問題ないか​？​​

入会を決める前に、必ず無料体験やカウンセリングを受けて相性を確認しましょう。指導方針やコミュニケーションの取り方が合わないと、成果は出にくくなる上にサービス体験が悪くなります。 
 
店舗に行き、店舗内の雰囲気や、実際どんなサービスなのか、パーソナルトレーナーはどんな人なのかを必ず確認して入会しましょう。少しでも違和感を覚えたら、いったん立ち止まって他店舗と比較し、一番納得できる店舗をしっかり選びましょう。 

パーソナルジムの特徴を知って失敗しないジム選びをしよう​

​​この記事ではパーソナルジムと一般的なフィットネスジムとの違い、メリットとデメリット、そして料金相場まで詳しく解説しました。 
 
専門家である専属トレーナーの指導は、短期間で確実な効果を得たい方や、正しい知識を身につけたい方にとてもおすすめです。決して安い投資ではありませんが、自分の目的に合った店舗を選べば、一生ものの体づくりの実践力が得られます。 
 
まずは無料体験やカウンセリングに足を運び、トレーナーとの相性を確認して、理想の体づくりへの第一歩を踏み出しましょう。​