エアコンの冬の設定温度は何℃がいい？効率的に室内を暖める方法を解説
編集者：Daigasコラム編集部：電気・ガス担当
2026年4月2日
エアコンの設定温度が同じでも、部屋の構造や日照時間によって体感温度が変わります。暖房効率をあげるためには、エアコンの適切な設定温度を把握することが重要です。
本記事では、冬のエアコンに適切な設定温度の目安や極端な設定にすることによるリスク、設定温度を上げずに室内を暖かく保つポイントをわかりやすく解説します。ぜひ参考にしてください。
目次
冬のエアコンの設定温度は室温20℃が目安
環境省では、快適性を損なわない範囲で省エネルギーな環境を目指すために、室温を夏季28℃・冬季20℃にすることを推奨しています。
しかし、冬のエアコンの設定温度を20℃にすると、寒く感じる場合があるでしょう。
また、エアコンの設定温度は1℃上げるごとに消費電力が約10％増えます。そのため、暖房効率を高めるには、湿度を調整するなどして体感温度を上げる工夫が必要です。
たとえば、室温20℃でも湿度が40〜60％ほどに保たれていれば、体感温度はおよそ22～23℃になります。
冬のエアコンの設定温度が20℃では寒く感じる原因
エアコンの設定温度が20℃では寒く感じる原因には、以下のケースが考えられます。
- 同じ室内なのに場所によって温度差が生じているから
- 湿度が低いことで体感温度が下がっているから
- 暖かい空気が部屋の上部にたまっているから
同じ室内なのに場所によって温度差が生じているから
同じ室内でも、場所によって温度に差が生じて室温にムラがあると、暖房効率の低下につながります。
たとえば、日当たりのいい場所やエアコンの吹き出し口付近は暖かさを感じやすい一方で、窓際は外気の影響を受け冷気が入り込みやすいため、寒さを感じやすくなります。
また、断熱性が低い建物や天井が高い部屋は、暖気が上部に逃げやすいため、体感温度が低く感じることがあります。
湿度が低いことで体感温度が下がっているから
冬は湿度が低くなりやすく、体感温度も下がります。湿度が低いと喉や鼻の粘膜の働きが弱まり、空気の冷たさを敏感に感じやすくなる可能性もあるでしょう。
湿度が10％上がると体感温度が1℃上がります。そのため、加湿器を使用するなどして湿度を40～60％に保ち、体感温度を上げることが重要です。
加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルなどを活用し、湿度を上げるのが効果的です。
暖かい空気が部屋の上部にたまっているから
暖かい空気は部屋の上部にたまる性質があるため、暖房を使っていても床付近だけが冷たく感じることがあります。
とくに天井の高い部屋や吹き抜けのある住宅では、暖気が上へ逃げやすく温度差が生じやすいでしょう。
暖房使用時の室温のムラを解消させるためには、サーキュレーターを天井方向に向けて使用し、暖気を部屋全体に循環させるのが効果的です。
サーキュレーターをエアコンの対角線上に設置し、斜め上向きに風を送ると、部屋の上下の温度差が小さくなり、足元まで暖気が届きやすくなります。
冬のエアコンを極端な設定温度にすることによるリスク
エアコンの設定温度が極端に高すぎたり、低すぎたりするのは、適切とはいえません。電気代のムダな消費につながるほか、体調を崩す原因にもなります。
ここでは、設定温度が高すぎるケースと低すぎるケースに分けて、それぞれに生じるリスクについて解説します。
設定温度が高すぎるケース（25℃以上）
暖房の設定温度を25℃以上にすると、室内が乾燥しやすくなり、肌荒れや喉の不調につながります。
また、室温と外気温の差が大きいと暖気が天井にたまり、体感温度が上がりにくくなります。このような場合は、設定温度を上げても室内を効率的に暖められません。
部屋の快適さを保つためには、加湿器とサーキュレーターを併用し湿度を上げて、空気を循環させるのが効果的です。
設定温度が低すぎるケース（18℃以下）
暖房の設定温度を18℃以下にするのは電気代が抑えやすい一方で、寒さを我慢することで体調を崩す原因にもなりかねません。
とくに、高齢者や小さな子どもは体温低下によって体調を崩しやすく、血圧上昇や免疫低下につながるおそれがあります。室内の空気が乾燥することで、風邪やインフルエンザのリスクも高まります。
エアコンの設定温度が20℃では寒いと感じる場合は、サーキュレーターを活用したり、ほかの暖房器具と併用したりするのがいいでしょう。
冬のエアコンの設定温度が20℃では寒いと感じるときの対処法
エアコンの設定温度を上げずに、暖房効率や節電効果を高めることもできます。ここでは、エアコンの設定温度が20℃では寒いと感じるときの対処法を紹介します。
- エアコンの風向きを調整して暖房効率を上げる
- 湿度を上げて体感温度が下がらないようにする
- 暖かい空気を逃がさないように工夫する
- ほかの暖房器具も併用する
- 衣類で温度調節する
- 温かい食べ物や飲み物をとる
なお、以下の記事では、冬の電気代の平均についてまとめています。あわせて参考にしてください。
エアコンの風向きを調整して暖房効率を上げる
暖気は部屋の上部にたまりやすいため、足元に暖気が届くようにエアコンの風向きを下向き、または水平に設定しましょう。
室内の部屋の空気を効率よく循環させるためには、サーキュレーターを併用するのも効果的です。
風向きをコントロールすることで、設定温度を上げずに暖房効率が高められ、快適な室温を保てます。
湿度を上げて体感温度が下がらないようにする
湿度が40％を下回ると、室温が同じでも体感温度が下がるといわれています。とくに、冬は乾燥しやすく、エアコンを長時間使用すると湿度が低下しやすいため加湿器を併用するのが効果的です。
加湿器がない場合は、洗濯物の室内干しや濡れタオルをかけて湿度を維持しやすいようにするのも効果的です。
湿度を40〜60％に保ち、体感温度が下がらないようにすることで、乾燥による喉の不調も予防できます。
暖かい空気を逃がさないように工夫する
室内の暖気が外へ逃げると室温が上がりにくいだけでなく、エアコンの消費電力も増えます。そこで有効なのが、窓やドアまわりの断熱対策です。
たとえば、窓ガラスに断熱シートをはったり、サッシに隙間テープをはったりすることで外気を遮断できます。カーテンを断熱効果の高い厚手の物に変更するのも効果的でしょう。
床からの冷えが気になる場合は、ラグやコルクマットを敷き、足元の体感温度が下がらないようにするのも有効です。
ほかの暖房器具も併用する
エアコンは、部屋全体が暖まるまでに時間がかかります。室内が十分に暖まるまでは、こたつや電気毛布、カーボンヒーターなどを併用し、体感温度を上げるようにするといいでしょう。
とくに、電気毛布やこたつは消費電力が少なく、ほかの暖房器具よりも電気代が抑えられます。
衣類で温度調節する
エアコンの設定温度を上げずに快適に過ごすためには、衣類による体温調節も有効です。
冬は体の熱が外へ逃げやすいため、フリースや発熱素材の肌着を着たり、ニットなどの厚手の洋服を重ね着したりしましょう。
また、首や手先、足などの冷えやすいポイントを保温することで、全身が効率よく温まります。たとえば、レッグ・ネックウォーマーやブランケット、厚手の靴下がおすすめです。
衣類で体感温度を調節できれば、エアコンの設定温度を上げずに快適に過ごせ、電気代の節約にもつながります。
温かい食べ物や飲み物をとる
温かい食べ物や飲み物をとることも、手軽にできる防寒対策です。
スープや鍋料理、生姜や根菜類を使った料理は、体を内側から温めるだけでなく、体温維持もサポートしてくれます。
温かいコーヒーや紅茶、生姜湯なども体温を上げるのに効果的です。
電気代が気になる方は電気料金プランが豊富な大阪ガスがおすすめ
冬場の電気代が気になる方は、電気料金プランが豊富な大阪ガスがおすすめです。
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電気料金プラン |
特徴 |
|---|---|
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新生活応援プラン |
電気使用量が少ない方向けで、ガスとのセット契約で基本料金がずっと無料 |
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ファミリー応援プラン |
電気使用量が多めの家庭向けで、使えば使うほど料金がお得 |
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ベースプランA-G |
電気とガスをまとめて契約したい方向けで、最低料金（～15kWh）は466.57円 |
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スタイルプランP |
Amazon Prime年会費相当のギフトカード（5,900円）特典つき |
たとえば、電気使用量が多い家庭には「ファミリー応援プラン」がおすすめです。電気代だけでなくガス代も気になる方は、電気とガスをまとめて契約できる「ベースプランA-G」がいいでしょう。
各電気料金プランの詳細は、以下の大阪ガス公式サイトで確認できるので、ぜひ参考にしてみてください。
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※4 FitDishを新規ご契約の方に限ります。
※その他のご注意事項は公式HPよりご確認ください。
冬はエアコンの設定温度を上げすぎないように工夫しよう
冬のエアコンの設定温度は、20℃前後が目安です。ただし、部屋の環境や時間帯、体感温度によって適切な温度が異なります。
エアコンの設定温度を上げずに暖かく過ごしたい場合は、加湿や断熱、服装などを工夫しましょう。
また、冬の電気代を抑えたい場合は、料金プランの見直しも効果的です。生活スタイルに合ったプランが選べる大阪ガスの電気料金プランをぜひチェックしてみてください。
※2 Netflixプレミアムプランの月額料金2ヶ月分（特典適用時）と、課金開始後に進呈するマイ大阪ガスポイント（10ヶ月分）の合計額です。
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2025年12月22日
