【2026年最新】宅配弁当・宅食サービスのおすすめ14選（専門家監修）

宅配弁当は温めるだけで食べられて、仕事や育児・介護などで忙しい毎日を過ごす人におすすめの宅食サービスです。

コロナ禍をきっかけに、自宅で手軽に栄養バランスの整った食事を楽しめる宅配弁当のニーズが増えています。さらに、今後も市場規模が拡大すると予想されます。しかし、宅配弁当をはじめ宅食サービスは種類が多く、どれを選べばいいかわからない人も多いでしょう。

この記事では、宅配弁当・宅食サービスのメリットや選び方や、おすすめの宅配弁当・宅食サービスを紹介します。ぜひ、あなたにぴったりの宅配弁当を見つけて試してみてください。

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利用する宅食サービスに悩んでいる人は、管理栄養士が監修した商品が届く『FitDish』がおすすめです。注文するおかずが簡単に選べるよう、おまかせ診断も用意しています。

「どの商品を選べばいいかわからない」と悩んでいる人も、おまかせ診断を使えば自分にぴったりのメニューが見つかります。まずは気軽に試してみてください。

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宅配弁当とは「調理済みの弁当を配送してくれる宅食サービス」

宅配弁当とは、電話やインターネットで注文した食事を指定の場所まで届けてくれる宅食サービスです。宅配食とも呼ばれます。

宅配弁当は、調理済みの食事を冷蔵または冷凍の状態で受け取れ、電子レンジで温めるだけで手軽に食べられます。そのため、忙しい現代人にとって便利な食事手段のひとつです。

宅配弁当には、ライフスタイルや健康状態に合わせて以下のような種類が用意されています。

1. 管理栄養士が監修した健康志向の弁当
2. ダイエットや筋力アップを目的とした高たんぱく・低糖質の弁当
3. 高齢者向けのやわらか食やムース食

サービスを提供する業者ごとに異なるコンセプトがあり、自分に合った食事を選べるのも、宅配弁当の魅力です。

近年では、会社の会議や研修での利用だけでなく、家庭でのニーズも高まっています。特に、育児や介護で忙しい人やひとり暮らしの人などに支持されています。

おすすめの宅配弁当・宅食サービス14選

おすすめの宅配弁当・宅食サービスを14件紹介します。

①FitDish

おまかせ診断で健康おかずを手軽に楽しめる宅食サービス

FitDishのポイント

• おまかせ診断でメニューを選ぶ必要なし
• 送料無料で分かりやすい料金体系
• 栄養バランスが考慮された家庭料理を楽しめる

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FitDishは、大阪ガス株式会社が運営するおかずの定期宅配サービスで、はじめての方でも安心して利用できます。

注文はWeb上で完結し、初回は「おまかせ診断」に答えるだけで、家族構成やアレルギー、好みをもとに最適なメニューが自動提案されます。

商品は冷蔵パウチで届くため冷凍庫のスペースを取らず、必要なときにすぐ使える利便性があります。

全国一律で送料は無料、追加費用の心配も不要です。料理は管理栄養士が監修し、添加物を極力使わず、健康面にも配慮された内容です。

さらに、継続利用によってフィードバックが反映され、メニューがより個人に最適化されていきます。初回特典も用意されており、手軽にはじめられるのも大きな魅力です。

サービス情報 料金メニュー

公式HP	https://www.fitdish.jp/
運営会社	大阪ガス株式会社
メニュー	・基本コース（主菜＋副菜） ・たんぱく質コース（主菜のみ）
ご飯の有無	なし
保存状態	冷蔵（※賞味期限約2週間〜3ヶ月以上／目安約1ヶ月）
配送エリア	日本全国（※一部離島を除く）
送料	無料（※配送料は商品価格に含まれる）
配送間隔	初回以降は4週間毎を目安にお届け（※前倒し・スキップ可能）
最低注文量	10パック～（※単品注文不可）
日時指定	可能（※手渡し限定のため宅配ボックスは不可）
注文方法	Webサイト
支払い方法	クレジットカード
解約金	なし
備考	初回のみ3パック増量・割引クーポンあり

基本コース（主菜＋副菜）

10パック	4,850円（税込）
15パック	6,750円（税込）
20パック	8,400円（税込）
25パック	10,250円（税込）
30パック	12,150円（税込）
35パック	14,000円（税込）
40パック	15,800円（税込）

たんぱく質コース（主菜のみ）

14パック	7,850円（税込）
28パック	14,000円（税込）
42パック	20,000円（税込）
56パック	25,900円（税込）

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※情報更新日時：2025年8月時点。
※掲載情報は更新時点の情報になるため最新のサービス内容等は公式HPからご確認ください。

②三ツ星ファーム

③nosh

④ワタミの宅食

⑤Dr.つるかめキッチン

⑥食宅便

⑦コープデリ

⑧ニチレイフーズダイレクト

⑨ヨシケイ

⑩つくりおき.jp

⑪ウェルネスダイニング

⑫筋肉食堂DELI

⑬まごころケア食

⑭マッスルデリ

宅配弁当・宅食サービスの選び方

宅配弁当を選ぶ際は、以下の5点に注意しましょう。

1. 届け先が宅食の配送エリアに入っているか
2. 定期購入の自由度の高さは十分か
3. 続けやすい価格か
4. 自分の好み・目的に合っているか
5. 注文のしやすさ・受けとりやすさは問題ないか

①届け先が宅食の配送エリアに入っているか

弁当を注文する前に、届け先が配送エリアに入っているかを確認しましょう。

全国対応している宅配弁当サービスも多いですが、なかには配送エリアが首都圏に限定されていたり、全国対応といいつつも北海道や沖縄県を配送対象外としているサービスもあります。

、また、以下のような一部の離島などは配送対象外になっているケースが多いため注意が必要です。

• 伊豆諸島：青ヶ島村・利島村・御蔵島村・式根島
• 小笠原諸島：小笠原村

どの地域に住んでいる方も、申し込み前に居住地が配送対象となっているか一度確認しましょう。

②定期購入の自由度の高さは十分か

宅配弁当は基本的に定期購入で利用するサービスです。そのため、毎回の購入手続きが面倒だと、継続利用がおっくうになってしまうでしょう。

なお、公式アプリがあるサービスを利用すれば、注文はもちろん、メニューや配送スケジュールの変更も簡単です。

たとえば「来週は外食するから定期メニューをスキップしたい」と思ったときに公式アプリから手続きができれば、その場ですぐに変更できます。

お試しプランや初月無料などのキャンペーンを活用して、定期購入の自由度の高さを確かめてみてください。

③続けやすい価格か

宅配弁当の利用を検討する際は、1食あたりの料金を比較しましょう。1食あたりの相場は500〜900円ほどで、外食と比べると比較的リーズナブルでしょう。

サービスによっては送料が別途かかる場合もあるので、必ず送料の有無を確認しておきましょう。料金を安く抑えたいのであれば、定期購入などで価格や送料を抑えられないか確認してみてください。

④自分の好み・目的に合っているか

利用したい宅配弁当が食の好みや目的に合っているか確認しましょう。

たとえば、ダイエットや筋トレ目的であれば、たんぱく質や糖質制限メニューがおすすめです。また、高齢者のための食事の場合は、やわらかく調理されたメニューを検討してみるとよいでしょう。

好みや目的に合った宅配弁当を選べると、支払った料金以上の満足感も得られるでしょう。。サービスを比較する前に「そもそもなぜ宅配弁当をはじめたいのか」を考えてみてください。

⑤注文のしやすさ・受けとりやすさは問題ないか

宅配弁当の継続利用を考えている人は、注文のしやすさや受けとりやすさも確認してください。留守の時間が多いと、商品の受け取りに手間を感じる可能性があります。

たとえば、仕事が忙しい人がサービスを選ぶ際は、注文サイトの使いやすさを確認してみましょう。注文に手間がかからないサービスを選ぶことで、就寝前や通勤中に注文できます。

また、留守が多い人の場合は、置き配や宅配ボックスへの配送が可能なサービスがおすすめです。不在でも弁当が届く仕組みがあれば、荷物を受け取るために生活リズムを変えずに済みます。

自分のライフスタイルに合った配送ペースを選び、無理なく快適に宅配弁当を続けましょう。

宅配弁当・宅食サービスのメリット

宅配弁当のメリットはおもに以下の3点です。

1. 食事の準備や片付けの手間を削減できる
2. 栄養バランスが整っている
3. 飽きずに食事ができる高齢者の見守りになる

①食事の準備や片付けの手間を削減できる

宅配弁当は調理済みの弁当が届くため、料理をする必要がありません。電子レンジや湯煎で温めるだけで食事ができ、食後は容器を捨てるだけです。洗い物の必要もなく、キッチンが散らかる心配もありません。

たとえば、仕事や子育てで忙しい人は、夕食の準備にかけていた1時間を、家族との会話や趣味の時間などにあてられます。一人暮らしの人であれば、仕事終わりに自炊する負担がなくなるため、時間や気持ちに余裕が生まれるでしょう。

家事の負担が減り、家族や自分の時間を確保できる点が宅配弁当を活用する大きなメリットです。

②栄養バランスが整っている

宅配弁当を利用すると、無理なく栄養バランスが整った食事ができる点がメリットです。宅配弁当には管理栄養士が監修し、1日に必要なエネルギーや栄養素が考慮されているメニューもあります。

外食が多くかたよった食生活になっている一人暮らしの人でも、手軽に健康的な食事ができます。

また、宅配弁当にはエネルギーやタンパク質・脂質などの成分が明記されているため、食べた物を意識するきっかけにもなるでしょう。手間をかけずに質の高い食事をとりたい人には、宅配弁当がおすすめです。

③飽きずに食事ができる

宅配弁当を利用するメリットは、飽きずに食事ができる点です。各社数十種類のメニューを用意しているため、献立が偏ることなく利用し続けられます。

例えばFitDishでは、70種以上のメニューを用意しています（2025年7月時点）。毎日夕食で1食ずつ取り入れても、2ヶ月以上は違うメニューを食べ続けられる計算です。

自炊をしていると、自然と同じような献立や味付けに偏ってしまう方もいるでしょう。このような状況にあてはまっていて飽きのこない食事をしたい方は、宅配弁当を活用してみてください。

宅配弁当・宅食サービスのデメリットと対処法

便利でメリットが多い宅配弁当ですが、デメリットもあります。

1. 配送エリア外の場合がある
2. 送料がかかる場合がある
3. 自分の好みに合わない場合がある

①配送エリア外の場合がある

宅配弁当を選ぶ際には、サービスによって配送エリアが異なる点に注意しましょう。常温タイプの弁当を提供するサービスでは、配送エリアが限られるケースがあります。

なお、全国展開している大手チェーンや冷凍タイプの宅配弁当は、宅配便で発送されます。そのため、全国ほとんどの地域に対応している点が強みです。

②送料がかかる場合がある

宅配弁当には、商品の代金に加えて送料や手数料がかかる場合があります。
※以下は送料の一例。

また「5食以上の注文で配送可能」などの条件が設定されていると、少量を試したい人は使いにくさを感じるかもしれません。

ただし、まとめ買いや定期配送を利用すれば、送料や手数料だけでなく、1食あたりの商品代も割安になる場合もあります。

注文する前に料金体系を確認し、むだな出費を抑えて宅配弁当を利用しましょう。

③自分の好みに合わない場合がある

宅配弁当は、苦手な食品を抜いたり量を調節したりといった調整ができないケースがほとんどです。

宅配弁当は、栄養バランスや糖質・脂質などの制限値を守るため、自分の好みに合わせたカスタマイズには対応していません。

また、コンビニやスーパーのお弁当と比べてボリュームが少ないと感じる人もいるかもしれません。ボリュームを重視する場合は、ご飯つきの弁当やオプションでおかずを追加するのがおすすめです。

宅配弁当・宅食サービスで毎日の食事を快適で健康的に！

この記事では、宅配弁当のメリットや選び方、おすすめのサービスを紹介しました。

宅配弁当は、料理や片付けの手間を省きながら、栄養バランスに優れた食事がとれる便利なサービスです。ライフスタイルや健康状態に応じたメニュー展開も豊富に用意されています。

サービスを選ぶ際は、自分の目的や予算、受けとりやすさなどを基準に比較検討しましょう。

今回紹介した3つのおすすめ宅配弁当から、自分にぴったりのサービスを見つけて、毎日の食事をさらに快適で健康的なものにしてください。