【種類別】プロテインおすすめ17選！タンパク質を摂るメリット・デメリットを徹底解説

「プロテインを飲めばタンパク質は摂れるの？」
「1日にどのぐらいの量を飲めばいいの？」

そう思ってプロテインについて調べている人も多いですよね。プロテインは手軽にタンパク質を取れる便利な栄養補助食品です。

この記事では3つの種類やタンパク質の配合量、メリット・デメリット等を徹底解説します。
最後まで読んで自分の健康づくりに役立てていきましょう。

プロテインとは

プロテインは、英語で「タンパク質」を意味します。一般的には、タンパク質を効率的に摂取できるように加工された粉末状の栄養補助食品を指します。私たちの体は、筋肉、骨、皮膚、髪の毛、臓器など、あらゆる部分がタンパク質から作られています。また、ホルモンや酵素の材料にもなり、生命活動を維持するために不可欠な栄養素です。

食事から十分なタンパク質を摂取することが難しい場合や、特定の目的（筋力アップ、ダイエットなど）のためにタンパク質の摂取量を増やしたい場合に、プロテインが活用されます。主なプロテインの種類は、牛乳由来のホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆由来のソイプロテインの3種類です。

ホエイプロテイン（WPC）

ホエイプロテイン（WPC：Whey Protein Concentrate）は、牛乳に含まれるタンパク質の一種で、ヨーグルトの上澄み液（ホエイ）から作られています。消化吸収が速いことが特徴で、トレーニング後や運動直後のタンパク質補給に適しています。

牛乳から脂肪や乳糖を取り除いて作られますが、一部乳糖が残っているため、牛乳でお腹を壊しやすい方は注意が必要です。一般的なプロテインの多くがこのホエイプロテインです。

ホエイプロテインコンセントレート（WPI）

WPIはホエイプロテインアイソレート（Whey Protein Isolate）の略称で、「分離乳清タンパク質」を意味します。牛乳由来のホエイ（乳清）を原料としていますが、ホエイプロテインコンセントレート（WPC）をさらに精製し、タンパク質の純度を極限まで高めたものです。

そのため、乳糖や脂質、炭水化物がほとんど除去されており、乳糖不耐症でお腹を壊しやすい方でも安心して摂取できます。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳由来のタンパク質ですが、ホエイプロテインとは異なり、消化吸収が非常にゆっくりであることが特徴です。胃の中で固まり、時間をかけてアミノ酸を供給するため、就寝前や食事の間隔が空く時のタンパク質補給に適しています。

ゆっくりと吸収されることで、満腹感が持続しやすいというメリットもあります。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性タンパク質です。乳製品を避けたい方や、ヴィーガンの方におすすめです。消化吸収はホエイプロテインとカゼインプロテインの中間程度で、比較的ゆっくりと吸収されます。

大豆イソフラボンが含まれているため、女性ホルモンに似た働きを期待できるとも言われています。ダイエット中の栄養補給や、美容目的で利用する人も増えています。

おすすめのホエイプロテイン（WPC）6選

ホエイプロテイン（WPC）は、牛乳由来のタンパク質で、消化吸収が早く、トレーニング後の速やかな栄養補給に適しています。ここでは、特におすすめのWPCプロテインを6つご紹介します。

マイプロテイン Impact ホエイプロテイン

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初めてのプロテインや大容量の購入におすすめ！

• 定番の味から珍しい味まで豊富なフレーバーが特徴
• 給料日セールやゾロ目セールのタイミングがお得
• 公式サイトからの初回購入ならシェイカー付で50%OFFで購入できる

マイプロは公式サイトがお得！

公式サイト

マイプロテイン Impact ホエイプロテインは、イギリスのプロテインブランドで世界中で愛用されている人気のプロテインです。

定番の味から珍しい味まで、豊富なフレーバーが特徴のブランドです。

給料日セールやゾロ目セールなども頻繁に開催されているため、そのタイミングを狙って買えばコスパが良くおすすめです。

公式サイトからの初回購入ならプロテイン1kgとシェイカー付で50%OFFで購入が可能です。

他のプロテインと比較しても特にお得なので、プロテインを初めて買うという人は公式サイトから購入しましょう。

商品情報 価格

商品情報

メーカー名	マイプロテイン
ブランド名	Impact ホエイプロテイン
内容量	250g、1kg、2.5kg、5kgなど
タンパク源	ホエイ
種類	WPC
タンパク質含有率	約80%
味	チョコレートスムーズ、ミルクティー、ストロベリーなど100種類以上

価格

250g	約1,500-2,000円
500g	約2,500-3,500円
1kg	約3,500-5,000円

マイプロは公式サイトがお得！

公式サイト

ビーレジェンド WPCプロテイン

お試しセット初回980円！

公式サイト

ビーレジェンド WPCプロテインは国産の高品質プロテインです。タンパク質含有量約78%を誇ります。20種類以上の豊富な味バリエーションが特徴です。国内製造による安全性も大きな魅力でしょう。初心者から上級者まで幅広く支持されています。水や牛乳に溶けやすく、飲みやすさも抜群です。独自の製法で美味しさと栄養価を両立しました。筋トレ後の回復をしっかりサポートします。アミノ酸スコアも高く栄養バランスに優れています。定期購入で更にお得に続けられるのも魅力です。日本人の味覚に合わせた風味設計が人気の秘密。タンパク質摂取の強い味方となるでしょう。

商品情報 価格

商品情報

メーカー名	ビーレジェンド
ブランド名	ビーレジェンド
内容量	1kg、2kg、3kg
タンパク源	ホエイ
種類	WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
タンパク質含有率	約78%
味	ストロベリー風味、チョコレート風味、バナナ風味、抹茶風味、メロン風味、カフェオレ風味、ココナッツ風味など20種類以上

価格

1kg	約3,980-4,980円
2kg	約7,500-8,500円
3kg	約10,800-11,800円

お試しセット初回980円！

公式サイト

WINZONE ホエイプロテイン

コスパ抜群！毎日続けられる高品質WPCプロテインで理想のカラダづくり

バランスの良い栄養素と手頃な価格で、初心者からベテランまで満足できる高コスパプロテイン

• タンパク質含有量約80%の高品質なプロテイン
• リーズナブルな価格設定で毎日続けやすい経済性
• 豊富なフレーバーで飽きずに続けられる美味しさ

タンパク質含有量約80%！

公式サイト

WINZONE ホエイプロテインは、「味・溶けやすさ・成分・品質・価格」のすべてにおいてパーフェクトを目指し、創立100年以上の製薬会社である日本新薬が開発した高品質なプロテインです。

複数のフレーバーでモンドセレクション最高金賞、さらに国際味覚認証（International Taste Institute）の優秀味覚賞を受賞。プロテイン特有の飲みにくさを解消し、溶けやすさにも徹底的にこだわっています。

良質なホエイプロテイン（アミノ酸スコア100）に加え、タンパク質の利用を助ける11種のビタミンと4種のミネラル（亜鉛など）を1食分で配合。タンパク質だけでなく、効率的なカラダづくりに必要な栄養素を同時に摂取できる点が特徴です。

「高品質で良質なタンパク質を摂りたい」「プロテインの味や溶けにくさが苦手」といった人にはおすすめです。

商品情報 価格

商品情報

メーカー名	日本新薬ヘルスケア
ブランド名	WINZONE
内容量	1kg、2kg、3kg、5kg
タンパク源	ホエイ
種類	WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
タンパク質含有率	約80%
味	チョコレート、バニラ、ストロベリー、バナナ、抹茶、カフェオレ

価格

1kg	約3,000-4,000円
2kg	約5,500-6,500円
3kg	約8,000-9,000円
5kg	約12,000-14,000円

タンパク質含有量約80%！

公式サイト

エクスプロージョン ホエイプロテイン

※引用元：公式サイト

エクスプロージョン ホエイプロテインは、大容量でプロテインをよく飲む男性や筋トレユーザーにはおすすめのプロテインです。

甘い系の味からさっぱり系の味まで幅広く、コストパフォーマンスを重視する方におすすめです。

ザバス ホエイプロテイン100

※引用元：公式サイト

ザバス ホエイプロテイン100は、日本人に合わせた品質と味で初心者におすすめのプロテインです。

コンビニやドラッグストアでも手軽に購入できるため、とりあえずプロテインを買ってみたいという人にはおすすめです。

REYS ホエイ プロテイン

※引用元：公式サイト

REYS ホエイ プロテインは、フィットネスYouTuberの山澤 礼明が監修したプロテインです。

美味しさと溶けやすさにこだわって作られており、Amazonのレビューでも美味しさは好評です。

おすすめのホエイプロテインコンセントレート（WPI）6選

ホエイプロテインコンセントレート（WPC）をさらに精製し、タンパク質の純度を極限まで高めたもので、乳糖不耐症でお腹を壊しやすい方でも安心して摂取できます。

ここでは、特におすすめのWPIプロテインを6つご紹介します。

Naturecan クリアホエイプロテインアイソレート

クリアで透明感のある新感覚！水に溶けて透明になるWPIプロテイン

水に溶けると透明になる革新的なホエイアイソレートで、爽やかな飲み心地と高品質タンパク質を同時に実現します。

• 水に溶けると透明になる革新的な製法で、サラサラとした口当たりと爽やかな飲み心地
• 高純度WPIを使用し、1食あたり約20gの高品質タンパク質を低脂肪・低炭水化物で摂取可能
• 添加物を最小限に抑えた自然派志向の配合で、日常のタンパク質補給をクリーンに

すっきりした美味しいプロテインなら！

公式サイト

Naturecanのクリアホエイプロテインアイソレートは、水に溶けると透明になる画期的なプロテインです。通常のプロテインとは異なり、溶けるとジュースのような見た目になります。高純度のWPIを使用しているため、タンパク質含有量が高く不純物が少ないのが特徴です。さっぱりとした飲み口で、プロテイン特有の粉っぽさがありません。添加物を最小限に抑えた配合なので、健康志向の方にもおすすめできます。日常的なタンパク質補給から、運動後の回復まで幅広く活用できるでしょう。クリアタイプならではの爽快感をぜひ体験してみてください。

商品情報 価格

商品情報

メーカー名	Naturecan (ネイチャーカン)
ブランド名	Naturecan (ネイチャーカン)
内容量	500g, 1kg, 2.5kg
タンパク源	ホエイ
種類	WPI
味	オレンジ＆マンゴー、レモン＆ライム、ミックスベリー、グレープフルーツ、モヒート、ウォーターメロンなど

価格

500g	約4,500-5,500円
1kg	約7,500-9,000円
2.5kg	約17,000-20,000円

すっきりした美味しいプロテインなら！

公式サイト

ULTORAプロテイン

高純度WPIで実現！溶けやすさと吸収の良さを両立した次世代プロテイン

高品質な国内製造WPIを使用し、溶けやすさ・吸収のよさ・美味しさの三拍子が揃った理想のプロテイン

• 高純度WPIを90%以上配合し、タンパク質含有量が高く脂質・糖質を極限まで抑えた高品質設計
• 国内製造にこだわり、徹底した品質管理と安全性を確保した信頼できるプロテイン
• 独自の製法で溶けやすさを追求し、ダマになりにくく滑らかな飲み心地を実現

高純度WPIを90%以上使用！

公式サイト

ULTORAプロテインは、高純度WPIを90%以上配合した本格派プロテインです。国内製造にこだわり、品質管理を徹底しています。一般的なWPCと比べてタンパク質含有量が高く、脂質や糖質は抑えられています。特筆すべきは溶けやすさです。少ない水分でもサッと溶け、ダマになりにくいでしょう。初心者からプロまで幅広い層に支持されています。毎日の健康維持からトレーニング後の栄養補給まで、様々なシーンで活躍します。豊富なフレーバーも魅力の一つ。飽きずに続けられる美味しさを追求しました。高品質なタンパク質を効率よく摂取したい方に、自信を持っておすすめできるプロテインです。

商品情報 価格

商品情報

メーカー名	ULTORA
ブランド名	ULTORA
内容量	1kg, 2kg, 3kg
タンパク源	ホエイ
種類	WPI（ホエイプロテインアイソレート）
タンパク質含有率	90%
味	チョコレート、バニラ、ストロベリー、抹茶、バナナ、カフェオレ

価格

1kg	約4,500-5,500円
2kg	約8,000-9,000円
3kg	約11,000-12,500円

高純度WPIを90%以上使用！

公式サイト

LYFT WPI

プロが作った美味しいプロテイン！超高純度WPIで実現する最速のタンパク質補給

タンパク質含有率91.4%の超高純度WPIで、不純物を極限まで排除した究極のクリーンプロテイン

• 業界トップクラスのタンパク質含有率95%以上を実現し、脂質・糖質をほぼゼロに抑えた純度へのこだわり
• 消化吸収性に優れた特殊製法で、トレーニング後の素早い筋肉修復と回復をサポート
• 人工甘味料・着色料・保存料を一切使用せず、天然由来成分のみでクリーンな美味しさを追求

毎日飲みたくなる！美味しいプロテイン

公式サイト

LYFT WPIは、IFBBPROのエドワード加藤が立ち上げたアパレルブランドLYFTが販売しているプロテインです。LYFTのプロテインは味が美味しいと評判で、WPCだけでなくWPIも美味しいのでおすすめです。

タンパク質含有率は91.4%を誇り他のプロテインとは一線を画す存在です。また、脂質と糖質はほぼゼロで必要なタンパク質だけを効率よく摂取できるため、カロリーを気にする人には嬉しいですね。

初めてプロテインを買う人からトレーニングを続けている人まで幅広くおすすめできるプロテインです。

商品情報 価格

商品情報

メーカー名	LYFT
ブランド名	LYFT
内容量	1kg, 2kg, 3kg
タンパク源	ホエイ
種類	WPI（ホエイプロテインアイソレート）
タンパク質含有率	91.4%
味	チョコレート、バニラ、ストロベリー、抹茶、ココナッツ、プレーン

価格

1kg	約5,000-6,000円
2kg	約9,000-10,000円
3kg	約12,500-14,000円

毎日飲みたくなる！美味しいプロテイン

公式サイト

ザバス アクア ホエイプロテイン100

※引用元：公式サイト

ザバス アクア ホエイプロテイン100は、水に溶けやすく、スポーツドリンクのように飲めるクリアな味が特徴のWPIプロテインです。

飲みやすい味になっているので、甘いプロテインが苦手という人にもおすすめです。

ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート

※引用元：公式サイト

ファインラボはプロボディビルダーの鈴木 克彰さんが立ち上げたブランドです。

主に牧草を餌として育った牛の生乳を原料としたグラスフェッドホエイプロテインを原料としていて、品質を重視する人にはおすすめのプロテインです。

VALX ホエイプロテイン WPI パーフェクト

※引用元：公式サイト

VALX ホエイプロテイン WPI パーフェクトは、YouTuber・トレーナーの山本 義徳が監修したプロテインです。

徹底的にこだわった成分と品質で、本格的にトレーニングをして体作りをしたい方におすすめです。

女性におすすめのソイプロテイン5選

ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性プロテインで、消化吸収がゆっくりなため満腹感が持続しやすい特徴があります。女性に嬉しい大豆イソフラボンも含まれており、美容やダイエット目的で選ばれることが多いです。ここでは、女性におすすめのソイプロテインを5つご紹介します。

マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート

マイプロテイン ソイプロテイン アイソレートは、乳製品が苦手な方やヴィーガンの方にも適した、高品質なソイプロテインです。

マイプロテインのWPCと同様に豊富なフレーバーから選ぶことができ、飽きずに続けられるので初心者の女性におすすめです。

ザバス シェイプ&ビューティ

※引用元：公式サイト

ザバス シェイプ&ビューティは、女性の美容と健康をサポートするために開発されたソイプロテインです。

コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミン類も配合されていて、引き締まった体を目指す方におすすめです。

uFit Soy Protein

※引用元：公式サイト

uFit Soy Proteinは、管理栄養士が監修したソイプロテインで、飲みやすさと成分にこだわって作られています。

水に溶けやすく、ダマになりにくいので、飲みやすさを重視する初心者におすすめです。

アンビーク ソイプロテイン

※引用元：公式サイト

アンビーク ソイプロテインは、乳酸菌100億個とビタミンが11種配合されているプロテインで、美容と健康を意識している女性におすすめのプロテインです。

チョコレートとバナナの2つの味があるため、自分の好みに合わせて選んでいきましょう。

MADPROTEIN ソイプロテイン

MADPROTEIN ソイプロテインは、植物由来の甘味料「ステビア」を使用し、自然な甘さが特徴のプロテインです。

公式ショップから購入すると価格も安いためおすすめです。

※引用元：公式サイト

プロテインの1日の摂取量の目安

プロテインの1日の摂取量は、個人の活動量や目的に応じて異なります。

一般的に、健康維持のためであれば体重1kgあたり0.8g〜1.0gのタンパク質摂取が推奨されています。

一方で筋力トレーニングを行い筋肥大を目的とする場合は、体重1kgあたり1.6g〜2.0gのタンパク質摂取が目安とされています。

このタンパク質摂取量の目安は、食事から摂取するタンパク質も含む総量です。プロテインはあくまで補助食品として活用し、過剰な摂取には注意が必要です。

引用：厚生労働省

プロテイン1杯のタンパク質量

プロテイン含有率は一般的に70~75%となっているため、プロテイン1杯（約20g〜30gの粉末）には約15g〜25gのタンパク質が含まれています。

ただし、含有率は製品によって異なるため、パッケージに記載されている栄養成分表示を確認し自分の目的にあった量を飲むようにしましょう。

1回に1杯以上のプロテインを飲んでもいい？

1回に1杯以上のプロテインを飲むことは、状況によっては問題ありません。例えば、一度に多くのタンパク質を摂取したい場合や、食事でタンパク質が十分に摂れなかった場合などです。

しかし、一度に大量のタンパク質を摂取しても、体が一度に吸収できる量には限りがあると言われています。

吸収しきれなかったタンパク質は、体外に排出されたり、体脂肪として蓄積されたりする可能性があります。

そのため、1回に多量に摂取するよりも、数回に分けて摂取する方が効率的であると考えられています。ご自身の消化能力や体の反応を見ながら調整することが大切です。

プロテインのメリット

プロテインを摂取することには、いくつかのメリットがあります。主に、手軽にタンパク質を摂取できる点や、余分な脂質・糖質を抑えられる点、さらにはタンパク質以外の栄養素も同時に摂れる点が挙げられます。

ここでは詳細について解説していきましょう。

手軽にタンパク質を取れる

プロテインの最大のメリットは、手軽に効率よくタンパク質を摂取できることです。肉や魚、卵などの食品からタンパク質を摂取する場合、調理の手間や時間がかかります。

しかし、プロテインパウダーをプロテインバーなら手軽にタンパク質を補給できます。忙しい時や、外出先でも簡単に摂取できるため、食事だけでは不足しがちなタンパク質を補うのに非常に便利です。

質や糖質を抑えてタンパク質を取れる

肉類などからタンパク質を摂取しようとすると、同時に脂質や糖質も摂取してしまうことがあります。しかし、プロテインはタンパク質が主成分であるため、余分な脂質や糖質を抑えながら、効率的にタンパク質を摂取できます。

身体づくりに気をつけている人には嬉しいメリットですね。

タンパク質以外の栄養素を取れる

多くのプロテイン製品には、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素が配合されています。特に、ビタミンB群はタンパク質の代謝に不可欠で、カルシウムや鉄分なども強化されている製品もあります。

日常の食事ではビタミンが不足しているという人は、プロテインでタンパク質と一緒にビタミンも摂取するとより効果的でしょう。

プロテインのデメリット

プロテインは便利な栄養補助食品ですが、摂取方法を誤るとデメリットが生じる可能性もあります。ここではプロテインのデメリットについて解説していきます。

必要以上のタンパク質摂取になる可能性がある

プロテインは手軽にタンパク質を摂取できるため、意識せずに飲みすぎると必要以上のタンパク質を摂取してしまう可能性があります。タンパク質は体に重要な栄養素ですが、過剰に摂取すると、腎臓に負担をかけたり、消化不良を起こしたりする原因となることがあります。

また、過剰なタンパク質は体内でエネルギーとして利用され、最終的には脂肪として蓄積される可能性もあります。そのため、自分の活動量や目標に合わせて、適切な量を守って摂取することが大切です。

摂取カロリーが多くなってしまう場合がある

プロテインはタンパク質が主成分ですが、製品によっては糖質や脂質も含まれているものがあります。特に、増量目的のプロテイン（ウェイトゲイナー）には、多くの糖質が含まれており、摂取カロリーが多くなってしまう場合があります。

水ではなく牛乳やジュースで割って飲む場合も、その分のカロリーが加算されます。ダイエット中や体重管理をしている場合は、プロテインの種類や割り方に注意し、総摂取カロリーが目標を超えないように管理することが大切です。製品の栄養成分表示を必ず確認し、自分の目的に合ったものを選びましょう。

おすすめの摂取タイミング

プロテインは摂取するタイミングによってその効果を最大限に引き出すことができます。特に、運動・トレーニングの前後や、寝る前と朝の摂取がおすすめです。

運動・トレーニングの前後

プロテインは、運動・トレーニングの前後に摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートする効果が期待できます。

トレーニング前は、運動の30分〜1時間前に摂取することで、トレーニング中の筋肉の分解を抑え、パフォーマンスの維持に役立ちます。消化吸収の速いホエイプロテインが適しています。

トレーニング後の30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間帯にタンパク質を摂取することで、傷ついた筋肉の修復が促進され、効率的な筋肉合成につながると言われています。ここでもホエイプロテインが最適です。

運動の直後は消化吸収能力が高まっているため、素早いタンパク質補給が重要です。

寝る前と朝

運動後以外にも、寝る前と朝のプロテイン摂取も効果的です。

就寝中は食事からの栄養補給が途絶えるため、筋肉の分解が進む可能性があります。寝る前にカゼインプロテインのようにゆっくり吸収されるプロテインを摂取することで、就寝中のアミノ酸供給を維持し、筋肉の分解を抑制できます。

 朝食時にプロテインを摂取することで、睡眠中に枯渇したタンパク質を補給し、代謝を活性化させることができます。手軽に高タンパクな朝食を摂りたい場合にも便利です。

これらのタイミングでプロテインを摂取することで、一日を通して効率的にタンパク質を補給し、体の維持や目標達成をサポートできます。

プロテインを飲むことがおすすめの人

プロテインは、健康づくりや身体づくりの目的を持つ人や、日々の食生活においてタンパク質が不足しがちな人に特におすすめです。

プロテインがおすすめの人について紹介していきましょう。

運動・トレーニングをしている人

運動やトレーニングを定期的に行っている人は、プロテインを飲むことがおすすめです。筋肉はトレーニングによって傷つき、その修復過程でより強く成長します。この修復と成長には、十分なタンパク質が不可欠です。

特に、ハードな筋力トレーニングを行っている人は、一般的な人よりも多くのタンパク質を必要とするため、食事だけでは補いきれない場合にプロテインがおすすめです。

おすすめのプロテインはホエイプロテインです。消化吸収の速いホエイプロテインを運動の前後に飲むようにしましょう。

日常の食事でタンパク質が足りていない人

現代の食生活では、忙しさや偏食などにより、日常の食事で必要なタンパク質が十分に摂れていない人も、プロテインを飲むことがおすすめです。タンパク質が不足すると、筋肉量の減少、免疫力の低下、肌や髪のトラブルなど、様々な体の不調につながる可能性があります。

プロテインは、手軽にタンパク質を補給できるため、普段の食事内容を補完する形で利用することで、栄養バランスの改善に役立ちます。特に、朝食を簡単に済ませがちな人や、ランチで外食が多くなりがちな人におすすめです。

おすすめのプロテインはカゼインプロテインです。就寝前・朝食時のタイミングで飲んで一日を通して効率的にタンパク質を補給していきましょう。

美容目的で脂質を抑えた食生活をしている人

ダイエットや美容目的のために脂質を抑えた食生活をしている人にも、プロテインは非常に有効です。肉類や乳製品からタンパク質を摂取しようとすると、同時に多くの脂質も摂取してしまう場合があります。

しかし、プロテインはタンパク質を効率的に摂取できるように精製されているため、余分な脂質を抑えながら必要なタンパク質を補給できます。

特に、低脂質や脂質ゼロのプロテインを選べば、カロリーオーバーを気にせずに高タンパクな食事を維持することが可能です。

おすすめのプロテインはソイプロテインです。女性ホルモンに似た働きを持っているので、ダイエットや美容にはぴったりのプロテインです。

おすすめの飲み方は？美味しくタンパク質を摂取する方法

プロテインは水に溶かして飲むのが一般的ですが、飲み方を工夫することで、さらに美味しく、栄養価を高めることができます。

ここでは美味しくプロテインを飲む方法を紹介します。

牛乳やオーツミルクと混ぜて飲む

プロテインを水で飲むのが苦手な場合や、風味を加えたい場合は、牛乳やオーツミルクなどの植物性ミルクと混ぜて飲むのがおすすめです。

牛乳はタンパク質やカルシウムが豊富に含まれているため、プロテインの栄養価をさらに高めることができます。クリーミーな口当たりになり、飲みやすさが向上します。

オーツミルクは牛乳が苦手な方や、乳製品を避けたい方におすすめです。食物繊維が豊富で、ヘルシーな選択肢となります。

低脂肪・無脂肪の牛乳を使えばカロリーも抑えられるので、カロリーを意識する人はそれらを活用しましょう。

オートミールと混ぜてマグケーキにして食べる

プロテインを飲むだけでなく、食事に取り入れる方法もあります。特に、オートミールと混ぜてマグケーキにして食べるのは、美味しくタンパク質と食物繊維を同時に摂取できるおすすめの方法です。

以下の食材があれば簡単に作ることが出来ます。

• 粉末オートミール：50g
• プロテイン：30g
• ベーキングパウダー：1.5g
• 水：90cc

これらを全て混ぜて600Wで2分温めれば完成です。好みでフルーツやはちみつをかけても美味しく食べられるので、ぜひ試してみてください。

まとめ

プロテインは、効率的なタンパク質補給をサポートする栄養補助食品です。ホエイ、カゼイン、ソイなど種類があり、それぞれ消化吸収の特性が異なります。

適切な摂取量やタイミングを守ることで、運動効果の向上、栄養バランスの改善、ダイエットサポートなど様々なメリットが期待できます。しかし、過剰摂取は腎臓への負担やカロリーオーバーにつながる可能性もあるため、注意が必要です。

自分のライフスタイルや目的に合わせて、プロテインを上手に活用し、健康的な体づくりに役立ててくださいね。

ケトジェニックの基礎知識

• ケトン体とは
• ケトジェニックダイエットについて
• ケトン臭について
• ケトジェニックダイエットの一週間メニュー

ダイエットの基礎知識

• ダイエットの成功のポイント
• ダイエットでリバウンドしない方法
• 糖質制限ダイエットとは
• おすすめのプロテイン
• 女性におすすめのプロテイン

意外と知らない「タンパク質」の基礎知識

• タンパク質が多い食材
• タンパク質の摂取量目安
• タンパク質の摂りすぎのサイン
• タンパク質不足のサイン
• タンパク質の1日の必要量
• 鶏むね肉のタンパク質
• 卵のタンパク質
• ゆで卵のタンパク質
• 納豆のタンパク質
• 豆腐のタンパク質
• 牛乳のタンパク質
• バナナのタンパク質
• ヨーグルトのタンパク質
• 魚のタンパク質